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渐进式放松训练

渐进式放松训练(progressiverelaxationtraining)使肌肉先紧张后放松的训练方法。E.雅各布森1908年提出。目的是通过对肌肉的收缩和放松,细心体验所产生的放松感。具体做法是,找一个安静场所,先使肌肉紧张5秒~一7秒,并注意此时的感觉;然后很快地放松肌肉,并细心体察此时的感觉。按照身体下列部位顺序进行:优势手、前臂和肱二头肌,非优势手、前臂和肱二头肌,前额、眼、颈和咽喉部(双臂向前、双臂向后、耸肩)、肩背部、胸、腹、臀部、大腿、小腿(脚尖向上、脚尖向下)、脚(内收外展)。每部分肌肉训练两遍,然后对那些感到未彻底放松的肌肉再行训练。在训练一部分肌肉时,尽使其他肌肉保持放松。 该训练由于比较容易,且耗时较长,往往与自生训练结合进行。可以消除人的身体和心理方面的紧张状态,提高健康水平,还可作为治疗心理疾患的辅助手段。

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