每到年末，回顾自己忙忙碌碌的一年，付出多少，收获几何？生活与事业上时时出现的困境，是否让你焦头烂额，内心困扰？

若想要突破当前的困顿，改变或摆脱困境，从心理学角度而言，的确有一些科学的方法值得一试。根据Patricia Harteneck博士的专业心理学研究，总结出了下面七种摆脱困境的方法与技巧。

1. 放下过去

聆听你脑海中的故事。您是否正在思考过去发生的事件？你无法原谅自己犯下的错误吗？

你是否因为事情没有如你所愿而责怪自己或他人？问问自己为什么会被这些记忆所困，以及你能做些什么来忍受它们、接受它们并继续前进。

请记住，你无法挽回过去，但你可以选择寻找平静。原谅自己或他人是放手并继续前进的一种有效方式。

2. 改变你的观点

一旦你释放了过去的束缚，你就会以新的方式看待你的现实，并更自由地改变你的态度。

要获得新的视角，请冥想或独处，并聆听内心的声音。如果可以的话，旅行或从日常生活中休息一下，以理清思绪，远离当前的处境。

同时向新朋友和新想法敞开心扉，并将定期的体育活动纳入您的日常生活中。所有这些变化将帮助您对未来有一个新的视角。

3.从小的改变开始

变化会刺激大脑的不同部分，从而提高创造力和思维清晰度。您可以从小事做起，改变您的日常生活、搬动家里的东西或结交新朋友。

您可能会想跳过一些小事情，因为它们在当时看起来并不总是重要的。但过了一段时间，微小改变的积累，将帮助你实现你的目标，你会开始感到不再陷入困境。

4. 探索你的目的

你的人生目标不仅仅是你的工作、你的责任，或你的目标——它是让你感到活着的原因或意义。这些都是你热衷并愿意为之奋斗的事情。人生目标的例子可以是：

帮助人们克服生病的悲伤。

帮助他人充分发挥潜力。

保护受苦受难的动物。

如果你的人生目标不再激励你，你可能需要改变它。或者，如果您觉得自己没有目标，那么现在是定义目标的好时机。当你考虑你的人生目标时，问自己以下问题：

是什么让我快乐？

过去我最喜欢做的事情是什么？

我现在最喜欢做的事情是什么？

我什么时候享受或专注于某件事而忘记了时间？

谁最能激励我，为什么？

是什么让我自我感觉良好？

我擅长什么？

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5.相信自己

相信你能够达到你的期望并走出你的舒适区。列出你的优势和积极特质，并记住你非常有能力。由于根深蒂固的恐惧和限制性信念，许多人有意识或无意识地破坏了自己的进步。

相信自己的第一步是认识到自己的自我怀疑。注意你对情况的反应方式，然后你就可以努力重新构建你的自我怀疑。诸如“我不能”或“我不知道”之类的限制，可以替换为“我还不能做到这一点，但我正在努力”或“我现在不知道，但是我之后会知道。” 另一种让你对自己的能力充满信心的方法是写下你过去的成功，并在你需要证据证明你可以做挑战性的事情时，将成功笔记放在手边。

6. 练习保持希望

也许你经历过很多失望，导致你生命中的这一刻感到无助。也许你正在经历一种自然的悲观感，这是你必须努力改变的事情。

找到一种适合自己的练习，例如冥想、祈祷或阅读励志书籍，并定期进行，每天都为此努力。

7. 考虑与专业人士交谈

如果您发现自己无法改变不健康的思维模式，请考虑咨询心理咨询师，以帮助您找出陷入困境的原因，并找到摆脱困境的方法。

感觉被困住可能是心理健康障碍的一部分，可以通过心理治疗、药物或两者结合来有效治疗；当您努力改变长期形成的思维模式时，获得专业支持会非常有帮助。有时寻求帮助，可能是您最有希望和最有力的一步。

【问念】心理总结：
当我们陷入困境时，我们常常等待外部变化的发生。但真正有价值并有效的改变，往往来自我们内部的突破。尝试改变可能是困难和痛苦的，但它也是摆脱困境所必需的。当您感到陷入困境时，不妨尝试一下上面七种方法，成就更好的自己。

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